Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robił BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin młotkowo 12,10,8 PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy tutaj czy w inny dzień) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Piątek: PLECY -drążek chwyt [...]
Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] sztangi za głowę 2-10 2-10 11. Unoszenie hantli na boki w siadzie 2-10 2-10 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2-10 2-10 13. Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry 2-20 3-20 Co do obciążeń to muszę sprawdzić o dobiorę odpowiednie, aby wykonywać ćwiczenia i stopniowo będę zwiększał. Czekam na wasze sugestie. Pozdro
[...] 12/10/8/6 plecy · podciąganie na drążku 3 serii po upadku mięśnia · wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8 · podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8 · dzień dobry 3 serii po 12p biceps · unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6 · unoszenie ramoin ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10 Nogi · przysiad 3 serii [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 2x90kg. -martwy ciąg:1x120kg. -przysiad:4x110kg Dzień dobry,planuje swój 2 cykl, jestem od odbloku 47dni niestety życie na cyklu się bardzo spodobało i chce za tydzień Góra dwa wejść na kolejny cykl Chce brać testosteron 600mg + deka 500mg Testosteron 2x300mg i teraz dać deka też 2x250mg czy całość 500mg c7d Dziękuję za poradę
[...] po 10-12 powt.) 2. Podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie (4 serie po 10-12 powt.) 3. Szrugsy (4 serie po 10-12 powt.) 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. „dzień dobry” (4 serie po 10-12 powt.) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (4 serie po 10-12 powt.) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w [...]
[...] zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem ćwiczyć w domu planem spilit partia 2xtydzień. Sprzętem praktycznie nie dysponowałem bo posiadałem tylko hantle 2x10. Mimo wszystko przez pół roku siły trochę przybyło. Dużo się nauczyłem. Bardziej zainteresowałem [...]
[...] się typowo pod egzamin: - 20 razy podciągnięcie na drążku wysokim nachwytem (Teraz w pełni opuszczając się podciągnę się z 2-3 razy max) - 3min20sek na 1km (na dziś dzień ~4min25sek Diety nigdy nie stosowałem, gdyż nie miałem problemów z nadwagą (choć to tłumaczenie jak każde inne) ale staram się zdrowo odżywiać. Wiem że jestem w stanie [...]
[...] Wtorek: - Podciąganie na drążku - 3 serie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3 serie - Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę - 3 serie - Skłony ze sztangą (dzień dobry) - 3 serie - Szrugsy - 3 serie - Wspięcia na palce - 4 serie - Odwrotne wspięcia w siadzie - 3 serie - 2 Ćwiczenia na brzuch po 3 serie Czwartek: - Siódemkowanie [...]
[...] 4*10 *wspięcia na łydki 4*10 PIĄTEK *WL tak jak w poniedziałek** Ewentualnie: Wyciskanie głową w dół zamiast wyciskania hantli na skosie górnym Uwagi dotyczące WL: * *co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładasz po 2,0-2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy [...]
Witam, najpierw: dzień dobry! :) W tym poście tabelka obowiązkowa, a w drugim poście opis stanu mojego zdrowia i historia wagowych zagadnień mojego życia. Wiek :26 Waga :97 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :115 Obwód pod biustem : 104 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka :118 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w [...]
[...] tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań: -szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz [...]
Dzień dobry :-) Od jakiegoś czasu przymierzałam się do tego bloga i przymierzyć nie mogłam, więc odpalam go teraz, mam nadzieję, że nie umrze. %-) Lubię gotować, ale mistrzynią nie jestem, chciałabym by blog dawał mi motywację do rozwijania się w kuchni, w poszukiwaniu nowych przepisów i smaków. Aktualnie nie trzymam żadnego stałego rozkładu. [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 8x4-7 - Plecy- Wiosłowanie na ławeczce 14x8 Triceps- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x7-9 - Plecy- Podciąganie na drążku 5x3-8 Martwy ciąg/dzień dobry 15x8 Bary- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8 RELAX RELAX Aha i jeszcze tak się zastanawiam czy wrzucanie podciągania na drążku w takim splicie to dobry [...]
Dzień dobry. To będzie mój pierwszy temat, więc proszę bez hejtów. :) Czytuję tę stronę od dłuższego czasu i sugeruję się tutejszymi artykułami i poradami w swym dążeniu do idealnej sylwetki. Właśnie w związku z tym chciałbym zadać kilka pytań, a właściwie to dwa: o dietę i trening. Napomknę tylko, że to dieta i trening na masę. Co do pytania o [...]
Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]